သေရေခတၱရာ ျပည္ၿမိဳ႕ေတာ္

ဦးေႏွာက္ ထကျ္မက္ေစမယ့္ နည္းလမ္း (၁၀) သြယ္

ဦးေႏွာက္ဟာခႏၶာကုိယ္တစ္ခုလံုးကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ ဗဟုိဌာနျဖစ္တာေၾကာင့္ အင္မတန္မွ႐ႈပ္ေထြးတဲ့ အဂၤါ အဖဲြ႕အစည္းတစ္ခုပါပဲ။ ဦးေႏွာက္ က်န္းမာဖုိ႔ အေရးႀကီးသလုိ၊ ထက္ျမက္တဲ့ဦးေခါင္းပုိင္ရွင္ ျဖစ္ခ်င္ၾကတာ လူသားတုိင္းရဲ႕ ဆႏၵပါ။ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေနမွသာ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ံုေၾကာ ေရာဂါေတြအျပင္ Alzheimer (ေခၚ) အရြယ္မတုိင္ခင္ ဦးေႏွာက္ဇရာအႀကိဳ ေရာဂါေတြပါျဖစ္မလာေစႏုိင္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ထက္ျမက္ေစဖုိ႔

ေအာက္ပါနည္းလမ္း(၁၀)သြယ္ျဖင့္ မိမိကုိယ္ကုိ ေစာင့္ေရွာက္ၾကည့္ေစလုိပါတယ္-

(၁) တစ္ေန႔ကုိ အနည္းဆံုး ၈ နာရီေလာက္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္အိပ္ပါ။ (အိပ္ေရးမ၀ျခင္းက မွတ္ဉာဏ္စြမ္းရည္က်ဆင္းျခင္း၊ ကုိယ္ခံစြမ္းအားက်ဆင္းျခင္း၊ ဆီးခ်ဳိအမွတ္ (၂) ျဖစ္လာျခင္း၊ ဆူညံသံေတြ မခံစားႏုိင္ေတာ့ဘဲ အၾကားအာ႐ံုခ်ဳိ႕ယြင္းလာျခင္း၊ မၾကာခဏသန္းေ၀ငိုက္မ်ဥ္းကာ လန္းဆန္းမႈမရွိျခင္း၊ ေခါင္းကုိက္၍ မ်က္စိအျမင္ေ၀၀ါးျခင္း၊ စိတ္မရွည္ဘဲ အလုိလုိေဒါသထြက္ျခင္း၊ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းမူမမွန္ေတာ့ဘဲ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ျခင္း၊ ကုိယ္အပူခ်ိန္ က်ဆင္းလာျခင္း၊ အ၀လြန္ေရာဂါ၊ ေသြးတုိးေရာဂါ၊ အသားအေရ ေပ်ာ့တဲြအေရာင္မဲြလာျခင္း၊ ကေယာင္ေခ်ာက္ခ်ားျဖစ္ျခင္း၊ စဥ္းစားေတြးေခၚ ႏုိင္စြမ္းမရွိေတာ့ဘဲ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြမွားယြင္းလာျခင္း စသည့္ေနာက္ဆက္တဲြ ေ၀ဒနာေတြ ခံစားရႏုိင္ပါတယ္။)

(၂) ဦးေႏွာက္ကုိအလုပ္လုပ္ခုိင္းတာက ထက္ျမက္လာေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပါ။ လူကုိအပ်င္းေျပေစၿပီး ေပ်ာ္စရာလည္း ေကာင္းတဲ့ Scrabble, Chess  ဉာဏ္စမ္းပေဟဠိဖြက္ျခင္း Crosswords, Sudoku စတဲ့ ဦးေႏွာက္ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ မၾကာခဏေဆာ့ကစားေပးပါ။

(၃) ေတြးေခၚၾကံဆၿပီး နည္းလမ္းရွာရတဲ့ သခ်ၤာပုစၦာေလးေတြ၊ စာရင္းအင္းပညာေတြကုိ အေျဖညိႇၾကည့္ပါ (သုိ႔မဟုတ္) လြန္ခဲ့တဲ့ ၂ရက္ ၃ရက္ခန္႔က မိမိစားခဲ့ေသာ ဟင္းအမ်ဳိးအမည္၊ ၀တ္ဆင္ခဲ့ေသာ အ၀တ္အစားအေရာင္ ေတြ႕ဆံုခဲ့ေသာ သူေတြအေၾကာင္းကုိ အခ်ိန္ယူျပန္လွန္စဥ္းစားရင္း ဦးေႏွာက္ကုိ အလုပ္ေပးပါ။

(၄) ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ဘီ၊ ဗီတာမင္အီး၊ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း၊ ဖက္တီးအက္ဆစ္၊ ေဖာလစ္ အက္ဆစ္ေတြက ဦးေႏွာက္ကုိ ခြန္အားျဖစ္ေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကုိအားျပဳေစတဲ့ အစားအစာမ်ားမွာ ေသာက္ေရသန္႔၊ မက္မြန္သီး (အစိမ္း)၊ ပန္းသီး၊ ေထာပတ္သီး၊ ေျပာင္းဖူး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ခ်ဳိေသာ အနက္ေရာင္ ဘယ္ရီသီးႏွင့္ အနီေရာင္ခ်ဥ္ေသာ ဘယ္ရီသီးမ်ား၊ ခ်ယ္ရီသီး၊ ဂရိတ္ဖ႐ု၊ ကီ၀ီ၊ သံပရာ၊ သံလြင္ဆီ၊ လိေမၼာ္၊ အနီေရာင္စပ်စ္၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ခရမ္းခ်ဥ္၊ ေမ်ာက္ဥ၊ ေႂကဥ၊ ၀ဥ၊ ကန္စြန္းဥ၊ ပဲပင္ေပါက္၊ ေရွာက္၊ သံပ႐ုိ၊ သစ္ေတာ္၊ ဆီးသီး-ဆီးယုိ၊ တလည္း ရက္စ္ဘယ္ရီ၊ ေဒါက္ခြရြက္၊ သစ္ၾကား၊ ဆန္၊ ဂ်ဳံဆပ္ – လူး၊ ေရႊဖ႐ံုသီးႏွင့္ ေရႊဖ႐ံုေစ့၊ ကလ်ာဏီပင္၊ ၀က္သစ္ခ်၊ ပင္စိမ္းရြက္၊ စပ်စ္ေျခာက္၊ ကညြတ္၊ မတ္ပဲ၊ ပဲနီေလး၊ ပဲပိစပ္၊ င႐ုတ္ခ်ဳိသီးမ်ား၊ သၾကား မုန္လာ(ေခၚ) မုန္လာဥနီအလံုး(ေခၚ) Beets၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ မုန္လာဥနီ၊ အဆီနည္းေသာခ်ိစ္၊ မခ်ဳိေသာဒိန္ခ်ဥ္၊ ကုိကုိးမႈန္႔ႏွင့္ျပဳလုပ္ထားတ့ဲ ေခ်ာကလက္ အနက္ေရာင္၊ အစိမ္းေရာင္လက္ဖက္ရည္၊ တို႔ဟူး၊ တူနာငါး၊ အေရခြံမပါေသာ ၾကက္သား၊ အျဖဴေရာင္ ၾကက္ဥ၊ ငါးႀကီးဆီ၊ ပ်ားရည္၊ အေရခြံမပါေသာ ဘဲငန္းသား၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ အုိမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ ႂကယ္၀ေသာငါးမ်ား စသည္တုိ႔ျဖစ္ၾကပါတယ္။

(၅) လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေျပးျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေရကူးျခင္း၊ ေယာဂက်င့္ျခင္း၊ ေအ႐ုိးဗစ္စတဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားအားကစားေတြက ေသြးလည္ပတ္မႈအားေကာင္းေစတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ အရည္အေသြးကို တုိးတက္လာေစပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ လူကုိစိတ္အပန္းေျပေစၿပီး၊ ေတြးေခၚဉာဏ္စြမ္းရည္ျမင့္ မားေစပါတယ္။ (တရားထိုင္၊ တရားမွတ္ျခင္းကုိ ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္)

(၆) လံုး၀မတူညီတဲ့ ဘာသာစကားမ်ားျဖစ္ၾကတဲ့ ဥပမာ အဂၤလိပ္ဘာသာန႔ဲ ဂ်ပန္ဘာသာကုိ တစ္ၿပိဳင္တည္းေလ့လာသင္ယူ က်က္မွတ္ေျပာဆုိျခင္းက ဦးေႏွာက္ကုိ အလုပ္လုပ္ေစလုိ႔ ဉာဏ္ရည္ထက္ျမက္ေစတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား ျဖစ္ၾကပါတယ္။

(၇) သတင္းစာ၊ ၀တၳဳ၊ မဂၢဇင္း၊ ကဗ်ာ၊ အင္တာနက္သတင္းမ်ား စသည္ျဖင့္ ဗဟုသုတရဖြယ္ရာ စာေပအမ်ဳိးမ်ဳိးတုိ႔ကုိ ဖတ္႐ႈေလ့လာၿပီး မိမိႏွစ္သက္တဲ့စာသားေတြကုိ မွတ္စုေရးသားျပဳစုကာ မၾကာခဏ ျပန္လည္ ဖတ္႐ႈျခင္းက ဦးေႏွာက္ဆဲလ္မ်ားကုိ ေကာင္းစြာအလုပ္လုပ္ေစပါတယ္။

(၈) ဦးေႏွာက္လန္းဆန္းတက္ႂကေစဖုိ႔အတြက္ တစ္ေန႔လွ်င္ လက္ဖက္ရည္ (သုိ႔မဟုတ္) ေကာ္ဖီ အနည္းဆံုးတစ္ခြက္မွ် ေသာက္ေပးပါ။ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီေန႔စဥ္ေသာက္သံုးသူေတြဟာ လံုး၀မေသာက္သူေတြထက္ ဦးေႏွာက္ ကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခ ၃၄ရာခုိင္ႏႈန္းထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ေၾကာင္း အေမရိကန္ အာဟာရဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပအၾကံျပဳထားပါတယ္။

(၉) ပီေက၀ါးစားျခင္းက ဦးေႏွာက္နဲ႔အာ႐ံုေၾကာေတြကုိ ေကာင္းစြာ လႈံ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။

(၁၀) အထက္ပါ ဦးေႏွာက္ထက္ျမက္လာေစမည့္ အေလ့အက်င့္ေကာင္းေတြကုိ ေလ့လာလုိက္စားရင္း ဦးေႏွာက္အားရွိေစမယ့္ အစားအစာေတြ စားေသာက္ေနထုိင္ပါေသာ္လည္း၊ သိသိသာသာ တုိးတက္လာမႈမရွိဘဲ ထံုထုိင္း၊ ေမ့ေလ်ာ့ျခင္းျဖစ္ေနပါက ဦးေႏွာက္နဲ႔အာ႐ံုေၾကာဆရာ၀န္ျဖင့္ တုိင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။ လုိအပ္ရင္ေဆး၀ါးကုသမႈခံယူပါ။ (ဦးေႏွာက္ဟာလူတစ္ဦးတစ္ေယာက္စီ အတြက္ လြန္စြာအေရးပါလွၿပီ။ ထိခုိက္ပ်က္စီးတ့ဲအခါ ႀကီးမားတဲ့ဆံုး႐ႈံးမႈကုိ ျဖစ္ေစတာမုိ႔ မေပါ့ေလ်ာ့သင့္ပါဘူး)

တင္ထက္ထက္ေဇာ္

 

ေနာက္ဆံုးရ သတင္းမ်ား
Find Us On Facebook
Visitors
006500
Visit Today :
This Month :
Who's Online :
Your IP Address: 173.245.52.102
Android မွ ဖတ္႐ႈရန္

Copyright © 2014 http://www.pyaycity.com. All Rights Reserved.
Powered By Webmaster Myanmar